Lepota-zdravlje-portal-sajt-ordinacije-klinike-apoteke-saloni-beograd-pravilna-ishrana2
Lepota-zdravlje-portal-sajt-ordinacije-klinike-apoteke-saloni-beograd-pravilna-ishrana3
Lepota-zdravlje-portal-sajt-ordinacije-klinike-apoteke-saloni-beograd-pravilna-ishrana1

PRAVILNOM ISHRANOM DO DUŽEG I KVALITETNIJEG ŽIVOTA

U savremenom životnom okruženju postoji mnogo faktora koji mogu da utiču na ispoljavanje naših gena, jer zbir onoga što jedemo, pijemo, udišemo, mislimo i vežbamo – može da nadjača naš genetski materijal. 

Dugogodišnja naučna istraživanja su pokazala da hrana nije samo izvor kalorija, hrana nije ni samo lek. Hrana je efikasno oružje u borbi protiv starenja jer ima veliki uticaj na hormone, a ključ borbe protiv starenja je komunikacija izmedju hormona. Iz tih razloga ishrana sa ograničenim unosom kalorija  predstavlja temelj programa protiv starenja. Prvo i najvažnije je umerena, niskokalorična i raznovrsna ishrana. Idealna je mediteranska ishrana sa dosta povrća i voća, ribe i maslinovim uljem. Potrebno je piti 6-8 časa vode dnevno, izbegavati so i koristiti dosta začinskog bilja.

Najvažnije namirnice za dugovečnost su:

  • maslinovo ulje sa nezasićenim masnim kiselinama, obezbedjuje esencijalne masne kiseline potrebne za produkciju hormona, štiti srce i krvne sudove i deluje kao antioksidant
  • koštunjavo voće (orasi lešnici, bademi, 9 diyu nivo HDL(dobre masti,obezbedjuju dijetna vlakna i vitamin E, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti)
  • plava riba – riblje ulje, omg a3 masne kiseline i vitamin D
  • nemasni jogurt – kalcijum i vitamin D
  • integralne žitarice – dijetna vlakna
  • mahunarke (pasulj, sočivo, soja, …) biljni proteini, dijetna vlakna, folati
  • povrće: posebno karfiol, kupus, brokoli, spanać, paradajiz zbog obilja biljnih hormona, pigmenata, dijetnih vlakana, vitamina i minerala i antioksidanata
  • voće: jabuke, kruške, limun, pomorandže i šumsko voće zbog velikog sadržaja C vitamina, dijetnih vlakana i antioksidanata                          
  • crna čokolada u malim količinama, popravlja raspoloženje sadrži antioksidante i jača imunitet