subota, 4 decembra, 2021
Online namestaj
Još

    Najnovije

    Dijeta “30 dana” (The whole 30): Vodič za početnike

    Dijeta 30 dana

    Dijeta „30 dana“ postala je viralni zdravstveni pokret koji je popularniji iz dana u dan. A evo i o čemu se radi. 

    Ova dijeta (engl. The Whole30) je, kako joj i samo ime kaže, ishrana koja traje mesec dana. Tokom ovog perioda, telo se čisti, a pored zdravstvenih, ovaj režim ishrane ima i psihičkih benefita.

    Dijeta „30 dana“

    Ideja programa je jednostavna – izbacivanje namirnica koje nam štete u periodu od 30 dana. Nakon inicijalnih mesec dana, polako se uvode zabranjene namirnice, a u isto vreme, prate se i efekti koje one imaju po telo.

    Dijeta ima stroga pravila i spisak namirnica koje su dozvoljene, a koje nisu. Naravno, tokom ovog perioda, varanje nije dozvoljeno.

    Neki dijatetičari smatraju da ovim režimom ishrane resetujemo telo, izbegavajući namirnice koje uzrokuju upale u organizmu, probleme s probavom i disbalans hormona. Za razliku od drugih dijeta, ovaj režim ishrane se ne bazira na brojanju kalorija i merenju porcija. I

    Prema dosadašnjim istraživanjima, ova dijeta povečćava nivo energije, poboljšava san, umanjuje napade gladi i poboljšava i fizičku spremu, a uz sve to, dovodi i do gubitka kilograma.

    Koja hrana SME da se konzumira?

    Meso: Govedina, teletina, svinjetina, jagnjetina, pačetina, ćuretina, piletina
    Riba i morski plodovi
    Jaja: Dozvoljene su sve vrste jaja, uključujući i namirnice od jaja, poput domaćeg majoneza
    Voće: Svo sušeno i sveže voće (preferira se sveže)
    Povrće: Svo povrće
    Sve vrste semenki  i orašastog voća su dozvoljene, osim kikirikija
    Biljna mleka, puter i biljna brašna su dozvoljena
    Zdrave masti: Biljna ulja (kokosovo se preferira)

    Koje namirnice NE SMEJU da se konzumiraju?

    Šećeri i veštački zaslađivači, uključujući med, agava sirup, javorov sirup i sl.
    Alkohol
    Žitarice: Bez obzira na to da li su celovite ili nisu, sve žitarice su zabranjene (uključujući i ovas, pirinač, kukuruz, pšenica…)
    Mahunarke: Sočivo, grašak, pasulj… bi trebalo da se izbegavaju. Izuzetak je boranija.
    Soja i svi proizvodi od soje, uključujući tofu, soja sos i sl.
    Mlečni proizvodi: Uključujući i jogurt, sir, sladoled…
    Visoko prerađene namirnice: Uključujući i 100% prirodne sokove.

    Trang Doan via Pexels

    Latest Posts

    Popularno

    Prijavite se

    Ne propustite najnovije objave na L&Z portalu