Tmurna jesen i nedostatak sunca glavni su krivci ya tugu koja vas je „odjednom spopala“ po završetku leta. Srećom, jesenju depresiju je moguće odagnati uz pomoć svetlosti, ljubavi, hrane, smeha, vežbanja, puno šopinga i malo više sna.
S jeseni se svi nekako sneveselimo – nema više dugih toplih dana i neraspoloženje zamenjuje pozitivnu energiju i sreću kojom smo letos zračili. Često smo tužni i umorni bez vidljivog razloga i nije nam ni do čega, a sivo nebo, hladan vetar i kišni oblaci nam nimalo ne pomažu. Ipak, ima puno načina da izbegnete ovu jesenju depresiju:
„Jurite“ sunce
Jedan od ključnih okidača za jesenju depresiju je manjak sunčeve svetlosti. Razlog leži u tome što sunce podstiče proizvodnju serotonina, „hormona sreće“ u organizmu. Zato je savet da, kad god možete, dane provodite napolje upijajući poslednje zrake toplog sunca koje će uskoro zameniti ono „zubato“. Prošetajte po parku, pravite izlete van grada, šta god volite, ali potrudite se da često budete na dnevnoj svetlosti, a najbolje između 6 i 10 ujutro.
Družite se
Ne dozvolite sebi da se zatvorite u četiri zida čim počnu prve jesenje kiše. Izlazite iz kuće i družite se što češće, odazovite se svakom pozivu prijateljica da popijete kafu u gradu, posećujte drage prijatelje ili ih zovite da oni posete vas pa im spremite ukusnu večeru i otvorite flašu dobrog vina koje će vas sve zagrejati. Vidanje sa zanimljivim i duhovitim ljudima izmamiće vam osmeh na lice i odagnati jesenju depresiju kojoj usamljenost savr[eno pogoduje.
Mazite se
Ima li ičeg lepšeg od maženja sa voljenom osobom pod toplim pokrivačem, dok napolju duva vetar i pljušti kiša? Osim toga, fizička bliskost je veoma efikasan način da pobedite jesenju tugu – DOKAZANO UMANJUJE STRESI POPRAVLJA RASPOLOŽENJE. DA NE OVORIMO BUĐENJU LIBIDA I PORASTU TESTOSTERONA I ESTROGENA, HORMONA ZADUŽENIH ZA STRASTI NEŽNOST. Ne gubite vreme, zatražite od partnera masažu uz sveće, pa se bacite na posao!
Birajte „vesele“ obroke
Rešenje za bolje raspoloženje tražite u šećeru i masnoj hrani? Ta sreća će kratko trajati, a posledice malo duže, pa se odlučite za zdravu hranu koja podstiče lučenje hormona sreće: voće i povrće bogato vitaminom C, mleko, sir, ribu i koštunjave plodove jer sadrže aminokiselinu triptofan neophodnu za proizvodnju serotonina, a uz to obavezno integralni pirinač ili hleb jer omogućavaju oslobađanje insulina, što povećava količinu triptofana koju mozak koristi za stvaranje hormona sreće.
Maštajte
Vrlo često vam misli odlutaju na peščanu plažu na kojoj ste proveli letnji odmor? Iskoristite to da ponovo pregledate slike sa letovenja za instant podizanje raspoloženja, a onda se bacite na surfovanje internetom u potrazi za savršenom destinacijom za naredno leto. Ako vam je to isuviše daleko, fokusirajte se na predstojeće novogodišnje praznike koji su mnogo bliži – smislite savršenu dekoraciju za svoj dom i, izmaštajte“ originalnu toaletu za najluđu noć. To će vas sigurno oraspoložiti!
Aktivirajte se
lako vas tmurno vreme verovatno nimalo ne podstiče na fizičku aktivnost, vežbanje podstiče oslobađanje dopamina, hormona koji popravlja raspoloženje. Naravno, po hladnoći nije preporučljivo dugo trčanje ili dugotrajno vežbanje u teretani posle kojeg ćete znojavi izaći na hladan vazduh. Preporučuju se laganije trčanje, žustrija šetnja, ili pak samo sređivanje dvorišta, svakako, uz odgovarajuću odeću poput jesenje jakne, kape i šala.
Ugađajte sebi
Čim osetite da ste neraspoloženi, to je znak da je (krajnje) vreme da ugađate sebi! Krenite u šoping i ne žalite novac za najnoviji model trenča i jesenje čizmice. Odmah će vam biti bolje! Zatim sedite u najbolju poslastičarnicu u gradu i naručite veeeeliko parče kolača! Kladimo se da vam je sada već mnogo bolje! A tokom vikenda ne ustajte pre podneva – neka vam izgovor bude to da kraći dani i duže noći izazivaju pospanost i da nikako ne možete da se naterate da ustanete iz kreveta.
