Prošetajte do najbližeg ogledala. Uspravite se, duboko udahnite, a potom se dobro pogledajte. Da li se smešite onome što vidite, ili odmah nalazite prigovore i nezadovoljni ste svojim odrazom?
Najčešća pritužba kada se neko pogleda u ogledalo je „predebeo/la sam“. Želite izgledati kao sva ona savršena ljudska stvorenja koja svakodnevno vidite na televiziji, u novinama i časopisima. Izmišljate izgovore kako ste „mekani“ i kako ste to „nasledili od majke“ ili ste „jednostavno takvi“. Ali, duboko u sebi želite biti ponosni na svoje vitko i lepo telo, baš kao oni čijim vas slikama neprestano zasipaju putem medija.
Dobra vest je da MOŽETE postići željeni izgled s pravim sredstvima: optimalnom ishranom, zdravim prehrambenim navikama, redovnom aktivnošću koja će održavati tonus vaših mišića i redovnom mentalnom aktivnošću koja vam pomaže da održite vašu predstavu o sebi pozitivnom.
Na ovoj stranici ćemo se koncentrisati na vašu predstavu o sebi. To je nešto što se često zanemaruje, ali je u uskoj vezi s uspehom ili neuspehom svakog programa kontrole težine, bez obzira na to želite li izgubiti, održati ili dobiti na težini.
Šta je ‘predstava o sebi’?
To je vaše iskreno mišljenje o sebi, ono kako se lično doživljavate, na vizuelnom, psihičkom i fizičkom planu. Mnogi od nas ne rade na svojoj predstavi o sebi, već se bore protiv nje, ne veruju u njeno postojanje i ignorišu je. Istorija se ponavlja kada ne udovoljavamo potrebama koje proizlaze iz naše predstave o sebi. Na primer, odlazite kupiti novu odeću. Na vešalici izgleda prelepo, pa je isprobate, ali vaša negativna predstava o sebi vam kaže «predebeo/la si, izgledaš smešno!» . Skinete odeću, odete kući praznih ruku i zatim sednete i potražite utehu u pola paketića keksa. Pozitivna predstava o sebi bi rekla: „Boja ti odgovara, izgledaće odlično s tvojim omiljenim cipelama, hajde, kupi to!“
Možete naučiti kako da ojačate svoju pozitivnu predstavu o sebi sprovođenjem sledećih koraka. Ako budete svakodnevno primenjivali ova načela, moći ćete se, posmatrajući svoj odraz u ogledalu, nasmešiti!
Prvi korak – Samodijagnoza
Potrudite se da oslobodite dva – tri sata samo za sebe. Trebaće vam blokče i olovka. Počnite sastavljati spisak svih negativnih misli koje imate o sebi. SVIH!! “…Previše jedem, prekasno ustajem, iza sebe ostavljam nered, ne znam organizovati svoje vreme ” itd. itd. Pre nego što počnete, čvrsto odlučite da se nećete obeshrabriti onim što ćete sami sebi priznati! Prvi spisak je proces otkrivanja.
Kada završite, sastavite drugi spisak, ovoga puta nabrojte SVE što vam se sviđa kod vas. Potrudite se da ovaj spisak bude DUŽI od prethodnog. Kada ste sastavili oba spiska, uzmite svaku tačku sa svog ‘negativnog’ spiska i napravite pozitivnu suprotnost, na primer: “Prekasno ustajem” se menja u “Mogu ustati rano” i tako dalje.
Novi spisak postaje vaš aktivni SPISAK MOGUĆNOSTI.
Drugi korak – odlučite kakvi bi ste želeli biti
Sada kada imate svoj Spisak Mogućnosti, možete stvoriti novu predstavu o sebi, u svojim mislima. Redovno pratite vaš napredak i preispitujte primenjujete li sve ono što imate na svom spisku. Na primer, kada uveče ležete u krevet, odvrtite u mislima film kako ustajete sat ranije nego obično, tako da imate dovoljno vremena za kompletan doručak. Nakon toga predstavite sebi još «filmova» s drugih područja na kojima ste se odlučili promeniti i popraviti. Ti mentalni filmovi deluju kao uputstva: oni preoblikuju vašu predstavu o sebi i pojačavaju vaše želje. Zašto to uspeva?
To uspeva zato jer vaš mozak ne zna razliku između stvarnosti i onoga što vrlo živo zamišljate. Korišćenjem mentalnih filmova možete svoje zamišljene želje pretvoriti u stvarnost. Sve što morate učiniti je doneti odluku da želite nov oblik i nov izgled i «mentalno» krenuti u akciju stvarajući ih.
Svom Spisku Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Ono sam što odlučim biti.
Treći korak – vodite dnevnik uspeha
Svaka stavka na vašem Spisku Mogućnosti je sada cilj prema kome možete usmeriti vaš rad. Ali, morate voditi evidenciju svog napretka, zato kupite dnevnik i na kraju svakog dana zabeležite sve pozitivne stvari koje ste postigli, sve svoje uspehe. Kako napredujete, broj vaših beleški će rasti uporedo s jačanjem vaše pozitivne predstave o sebi, pa će odražavati vaš Spisak Mogućnosti. Vaši će uspesi biti različiti – «Za ručkom sam odbio/la kolač s kremom … pešačio/la sam do posla … pojeo/la sam svo povrće … i tako dalje.
Ne zaboravite, svako od nas može imati loš dan, dakle ako imate dan u kome imate vrlo malo ili ništa upisati u dnevnik – nije strašno, možete to nadoknaditi već sledećeg dana!
Svom Spisku Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Usredsređujem se na svoje uspehe, ne na neuspehe.
Četvrti korak – ne obazirite se na kritike i učite na svojim greškama
Ljudi koji vas kritikuju obično to čine iz neznanja, a ne obavezno (zlo)namerno. Ali, ako kritike primate k srcu, održavate negativnu predstavu o sebi. Zato uvek imajte na umu da je ono što mislite o sebi mnogo važnije od onoga što drugi ljudi misle o vama. Kad sledeći put neko da primedbu koja bi mogla poljuljati vašu predstavu o sebi, odbacite tu primedbu i krenite dalje, nemojte je uzimati k srcu.
Ne zaboravite da kritika uvek nastaje zbog greške. Niko nije savršen. Smete grešiti, samo odlučite da ćete drugi put uraditi bolje i analizirajte gde ste pogrešili – greške nam nude savršenu priliku za poboljšanje!
Svom Spisku Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Kritike mi mogu pomoći u razvoju. Greške mi pomažu u učenju.
Peti korak – živite za sadašnji trenutak
Prošlost je iza nas, budućnost još nije stigla, znači ostaje SADAŠNJOST. Mnogi ljudi se zadržavaju na prošlim greškama ili brinu o budućnosti UPRAVO SADA kada bi se isto tako jednostavno mogli fokusirati na to da sadašnji trenutak učine važnim, srećnim, ugodnim i vrednim, tako da i svaki sledeći trenutak može slediti isti obrazac…
Nažalost, mnogo je lakše naći izgovore i odgađati stvari za sutra, umesto da se poradi na ostvarenju želja danas. Možete napredovati mnogo bržim tempom ako svoje napore fokusirate na SADA.
Svoj Spisku Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Radije ću to učiniti SADA.
Šesti korak – reorganizujte svoj život, planirajte uspeh
Svima nam je potreban akcioni plan, smisao smera i svrhe u životu, ili bismo se samo vrteli u krugu. Svoju «svrhu» napišite na papir tako što ćete sastaviti plan života – nabavite jednu svesku i počnite s ova tri poglavlja:
- Kakav/Kakva želim biti
- Šta želim imati
- Šta moram učiniti
U prvom poglavlju prepišite svoj Spisak Mogućnosti i uz svaku stavku dodajte datum do koga bi to trebalo postići.
U drugi deo možete staviti slike ili crteže stvari koje želite steći, kao što je novi automobil, godišnji odmor i slično, i uz svaku stavku dodajte datum do kada bi to trebalo postići.
U trećem poglavlju napišite što više ideja koje će vam pomoći u ostvarenju svake od stavki u vašem planu.
Vi u stvari «postavljate ciljeve» – a postoje neka osnovna pravila u pogledu postavljanja ciljeva:
-
- Ciljeve ne možete tretirati kao želje ili nade, oni nisu ono što biste «trebali»
ili «morali» učiniti. Oni moraju biti iskrene želje.
-
- Vaša predstava o sebi odbaciće loše strukturirane, nerealistične ciljeve,
zato se potrudite da svaka stavka bude jasno definisana.
-
- Svaki cilj mora biti veran vašim težnjama. Od presudnog je značenja da
strastveno verujete da ih možete i hoćete ostvariti.
Sedmi korak – izjave, sredstva za postizanje uspeha
Zaposleni ljudi nemaju uvek vremena da zastanu i osnaže predstavu o sebi nebrojeno puta dnevno, iako je to najkraći put do nove predstave o sebi. Kako biste ipak održavali kontinuirani svakodnevni proces poboljšanja predstave o sebi, možete koristiti kartice za podsećanje.
To su jednostavne, kratke izjave koje ispišete na malu karticu, koje vašu predstavu o sebi podsećaju na dobre namere. Jedan takav primer može biti: Mogu postići sve što odlučim.
Uvek imajte sa sobom svoje kartice i često ih pregledajte. One služe kao okidač za pozitivne mentalne filmove u vašem umu.
Osmi korak – fizičke namere koje pomažu u menjanju vaše figure
Naoružani s prvih sedam koraka, sada bi trebalo dodati fizičke faktore uspeha, a to su uravnotežena ishrana, zdrave prehrambene navike, redovna aktivnost i opuštanje. Evo kratkog pregleda stvari koje možete odmah da počnete raditi da biste poboljšali svako od tih područja.
Optimalna ishrana:
To jednostavno znači da sve mora biti uravnoteženo – raznolikost osigurava vašem telu unos širokog izbora hranjivih materija i hrane koju jedete. Živeti od gotove hrane i kasnih noćnih međuobroka je priznati recept za loše zdravlje.
Dobra kontrola težine:
Ako imate pozitivnu predstavu o sebi mnogo je verovatnije da ćete uspešno kontrolisati težinu! Ako se borite s negativnom predstavom o sebi, vaše slabosti će pobediti vašu odlučnost. Kontrola težine obuhvata samodisciplinu i iskrenu želju da se postignu ciljevi, a vi sada imate sredstva da to postignete!
Zdrave prehrambene navike:
To znači obratiti pažnju na izvor goriva za svoje telo – hranu i piće. Ako svoj automobil niste napunili pravim gorivom, završiće kod mehaničara jer će mu trebati velika popravka. Isto je i s vašim telom. Evo deset najvažnijih zdravih navika:
-
- Nemojte preskakati doručak, to je najvažniji obrok.
- U redovnim razmacima pojedite 4-6 malih obroka tokom dana.
- Svakog dana popijte 6-8 velikih čaša vode, kako bi vam telo bilo dobro
hidrirano. Izbegavajte unos tečnosti uz obroke.
-
- Svakog dana pojedite pet porcija svežeg povrća i tri porcije svežeg voća.
- Izbegavajte hranu koja sadrži šećer, belo brašno, dodatnu so i zasićene
masnoće.
-
- Odaberite hranu od celovitog zrna žitarica, bogatu vlaknima, koja nije
prekuvana.
-
- 3-4 puta nedeljno jedite ribu bogatu mastima (sardine, skuše, haringe, losos).
- Birajte visoko kvalitetno nemasno meso i meso živine.
- Nemojte jesti kasno uveče.
- Jedite kada se osećate opušteno, temeljno sažvaćite hranu i nemojte
žuriti.
Redovna aktivnost
Vaši mišići su mesta u kojima se stvara vaša energija. Da biste dugoročno ostali zdravi, morate svakako u svoj svakodnevni život uključiti redovne aktivnosti. Svakodnevna brza šetnja od 30-40 minuta je dovoljna da vam mišići ostanu u tonusu i da se kiseonik propumpa kroz vaše vene, za bolju cirkulaciju.
Opuštanje
Postoje tri područja opuštanja: opuštanje uma, tela i predstave o sebi. Telo opuštate kada se dobro, odmorno naspavate. Um opuštate kada uzmete vremena za sebe, radeći ono u čemu uživate. Predstava o sebi se može opustiti kada vam je um smiren. Ako su vaša svrha i smer u životu jasno definisani i krećete se prema ostvarenju svojih ciljeva, moguće je osećati se smirenim.
