subota, 4 decembra, 2021
Online namestaj
Još

    Najnovije

    Koristite pravu hranu za vitaminsku i mineralnu suplementaciju

    vitamini i mineraliHrana je uvek najbolji suplement za vaše zdravlje. Lista ispod će vam pomoći kako da koristite hranu koju ja smatram najboljom da bi obezbedili sebi sve potrebne vitamine i minerale.

    Vitamini

    Vitamin A

    Funkcija:

    Potreban za:

    • rast i razvoj
    • imunitet
    • zdravu kožu
    • vid
    • konvertovanje holesterola u progesteron

    Izvor: juneća džigerica, jaja, sir, mleko.

    Vitamin B

    Sastoji se iz 8 vitamina rastvorljivih u vodi (telo ne može da ih skladišti).

    B1: tiamin:

    • Pomaže u rastvaranju šećera i aminokiselina;
    • Potreban za formiranje neurotransmitera acetilholina i GABA.

    Izvor: krompir, džigerica, jaja, svinjetina, kafa.

    B2: riboflavin

    Funkcija:

    • Potreban za metabolizam masti, ketona, proteina i ugljenih hidrata.

    Izvor: džigerica, sir, jaja, bubrezi.

    B3: niacinamid

    Funkcija:

    • Pomaže kod problema sa kožom;
    • Sprečava oksidacija masti u tkivima.

    Izvor: junetina i riba.

    B5: pantotenska kiselina

    Funkcija:

    • Potrebna za metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata.

    Izvor: jaja, meso, jogurt.

    B6: piroksin

    Funkcija:

    • Potreban za razlaganje aminokiseline u crevima;
    • Za zdrav imunitet.

    Izvor: piletina, jaja, džigerica, meso, banane, šargarepa.

    B7: biotin

    Funkcija:

    • Za rast ćelija;
    • Za metabolizam masti i aminokiselina;
    • Učestvuje u transportu CO2.

    Izvor: žumance, džigerica.

    B9: folna kiselina

    Funkcija:

    • Formiranje i regeneracija DNK;
    • Proizvodnja zdravih crvenih krvnih zrnaca.

    Izvor: džigerica, jaja, mlečni proizvodi, meso, morski plodovi.

    B12: kobalamin

    Funkcija:

    • Funkcija mozga i nervnog sistema;
    • Proizvodnja krvi;
    • Metabolizam svake ćelije u telu.

    Izvor: džigerica, jaja, mlečni proizvodi, meso, morski plodovi.

    Vitamin C

    Funkcija:

    • Rast i regeneracija ćelija;
    • Podržava imunitet;
    • Čtiti telo od suvišnog gvoždja;
    • Antioksidant.

    Izvor: sok od narandže, paprika, ananas, kivi, lubenica…

    Vitamin D

    Funkcija:

    • Apsorbcija kalcijuma

    Izvor: sunce, mlečni proizvodi, vitamin D3 suplement.

    Vitamin E

    Funkcija:

    • Antioksidant;
    • Suprotstavlja se estrogenu i štiti od viška gvoždja.

    Izvor: žumanca, džigerica.

    Vitamin K

    Funkcija:

    • Usvajanje kalcijuma;
    • Zgrušavanje krvi.

    Izvor: guščija dzigerica, gauda sir, gee, puter, žumanca i supa od zelenog lisnatog povrća.

    Minerali

    Kalcijum

    Funkcija:

    • Formiranje kostiju i zuba;
    • Funkciju nerava i kontrakciju mišića;
    • Regulisanje otkucaja srca;
    • Smanjenje krvnog pritiska.

    Izvor: mlečni proizvodi, supa od kostiju, kalcijum iz ljuske jajeta.

    Magnezijum

    Funkcija:

    • Apsorbcija i zadržavanje kalcijuma;
    • Sprečavanje grčeva mišića;
    • Dobar san;
    • Protiv konstipacije.

    Izvor: kafa, crna čokolada, voće, Epsom ili gorka so (kupanje), supa od kostiju, supa od zelenog lisnatog povrća.

    Kalijum

    Funkcija:

    • Funkcija nerava i ćelija;
    • Ubacivanje šećera u ćelije; ima slične karakteristike kao insulin;
    • Nedovoljna količina se povezuje sa dijabetesom.

    Izvor: sok od narandže, voće, krompir, bambusovi izdanci.

    Natrijum

    Funkcija:

    • Ubrzava metabolizam;
    • Pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i gustine krvi;
    • Pomaže kod konstipacije;
    • Popravlja imunitet;
    • Uništava hormone stresa.

    Izvor: bela morska so.

    Cink

    Funkcija:

    • Antioksidant;
    • Pomaže konvertovanju T4 u T3;
    • Dobar imunitet.

    Izvor: ostrige, junetina, jagnjetina, rakovi.

    Bakar

    Funkcija:

    • oksidativna energija;
    • produkcija crvenih krvnih zrnaca.

    Izvor: ostrige, školjke, džigerica, krompir.

    Selen

    Funkcija:

    • Potreban za dobru funkciju štitne žlezde i jetre.

    Izvor: školjke, junetina, džigerica, jagnjetina, piletina.

    Gvoždje

    Funkcija:

    • Pretvaranje tiroidnih hormona;
    • Produkciju hemoglobina, koji transportuje kiseonik iz krvi u tkiva;
    • Previše gvoždja može biti otrovno, i vodi preranom starenju i oksidaciji. Staračke pege su oksidacija gvoždja, estrogen i polinezasićene masti.

    Izvor: junetina, dzigerica, mlečni proizvodi, riba, školjke, ostrige, piletina.

    Latest Posts

    Popularno

    Prijavite se

    Ne propustite najnovije objave na L&Z portalu